O fortalecimento dos músculos e articulações facilita tarefas diárias como sentar, levantar e caminhar. A musculação em pessoas com idade avançada é fundamental para combater a sarcopenia, que é a perda de massa muscular. A prática ajuda na autonomia, força e até na prevenção de quedas, entre outras melhorias e mais qualidade de saúde como o controle de glicemia/colesterol, até mesmo eleva a autoconfiança e autoestima.

“Acredito que estou incentivando muita gente, principalmente as pessoas da minha idade, que às vezes têm vergonha, ou não têm coragem de praticar uma atividade física, vir para a academia. Eu estou me sentido muito bem por essa oportunidade porque estou avisando as pessoas através dessa motivação”, ressalta Meire Cavalcante Moreira, 74, professora aposentada que há cerca de seis anos passou a praticar musculação com mais intensidade. Ela conta até com ajuda da personal trainer Ivanespa Alves. “Estou aqui mais por solicitação médica. Já melhorei muito. Eu tive sorte de ter uma excelente profissional, que me auxilia e orienta, apesar de ela pegar muito no meu pé”, disse afirmando que, por isso, tem melhorado a saúde e disposição.

O bem-estar de Meire motiva pelo exemplo e dedicação. “Melhorei muito mesmo. A musculação melhorou muito na minha vida. Estou tendo muito proveito. Melhorei na parte do colesterol, diabetes, e foi isso que o médico me recomendou, estou tendo muito proveito até em casa. Estou me superando. Não estou por estética, mas por questão de saúde. Venho com chuva, sem chuva, às vezes sem vontade de vir, mas coloco em primeiro lugar minha saúde e tem dando certo. Me sinto muito bem. Quando quero caminhar, venho para esteira. Meu filho que é personal também me orienta e cobra também. Eu tenho que aproveitar enquanto estou podendo andar”, pontuou.

Interação social

Além da saúde e estética, a musculação para Meire também é uma importante ferramenta de interação social, já que como disse gosta muito de conversar e de interagir com as pessoas. “Eu gosto muito de conversar, e aqui não faço diferente. Meu cotidiano é esse: fazer amizades e conversar com as pessoas. Eu acho que não mudo mais não. Eu não me sinto com a idade que tenho. Minha vitalidade é como se tivesse uns 30 anos. É de mim, toda vida fui desse jeito. Eu gosto da minha maneira de ser”, disse.

Exatamente o que destaca a profissional Ivanespa ressaltando que a atividade física proporciona essa interação social. “Não é só corpo, é mente também. Não só a autonomia física, mas a autoestima também”, disse.

Recomendações

De acordo com estudos científicos, a partir dos 30 anos, o corpo começa a perder massa muscular de forma gradual. Essa perda se acelera significativamente depois dos 60. Atividades simples como levantar de uma cadeira, ou subir escadas fica mais difícil comprometendo a mobilidade e independência. Para as mulheres, a redução hormonal após a menopausa acelera a perda de massa muscular e óssea, tornando o fortalecimento uma necessidade, e não apenas uma recomendação. “Para as pessoas que passam dessa faixa etária, autonomia funcional, a atividade física é recomendada principalmente. A gente depois dos 30 anos acima começa a perder massa muscular, por isso é importante o treinamento de força, para que as pessoas possam fazer com segurança suas atividades rotineiras, é importante para autonomia da pessoa”, explicou Iva, ressaltando que a atividade física é repassada de acordo com a avaliação física. “Por exemplo, pessoas com essa faixa etária que têm alguma comorbidade, doença crônica, requer uma avaliação física para poder ter uma prescrição para fazer uma atividade com eficiência, qualidade e o principal segurança. Vai depender de cada individualidade”.

A personal reforça que treino de força melhora a densidade óssea, alivia dores articulares e controla doenças crônicas proporcionando mais qualidade de vida e independência nas atividades diárias.

A recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) divulgada pelo Ministério da Saúde, é de, pelo menos, 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade física de intensidade. É importante consultar o médico antes de iniciar qualquer tipo de atividade física e, se possível, realizá-las com acompanhamento de um profissional. A musculação é considerada uma aliada poderosa para quem busca aproveitar ao máximo o avançar da idade com qualidade de vida.

Acompanhe na integra a matéria em vídeo no Instagram do Jornal a Praça com Iva Personal e Meire Cavalcante. Agradecimento à direção da O2 Academia por autorizar a gravação da matéria.